Body Neutrality | BASE for YES
Te damos la bienvenida 🦋
Este curso trata de cómo sentirte mejor con tu cuerpo.
Es gratuito y totalmente anónimo.
Un breve apunte:
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Estas son algunas de las opiniones de gente que ha seguido este programa:
«Creo que es una forma muy sencilla pero bonita de cambiar de perspectiva y me ha encantado el tema y la lección que me ha enseñado».
«Como persona que lleva un año en recuperación, agradezco mucho esta actividad 🙂».
«¡Ojalá lo hubiera descubierto mucho antes! Ha dado en el clavo en todos los aspectos que ni siquiera sabía que necesitaba abordar. Ha puesto de relieve todos los pensamientos que me hacían sentir que no valía nada».
Vale, una última pregunta:
¿Cuántos jóvenes crees que no están satisfechos con su cuerpo?
Correcto.
Aproximadamente la mitad de los jóvenes no están satisfechos con su cuerpo…
En realidad...
Aproximadamente la mitad de los jóvenes no están satisfechos con su cuerpo…
Puede que hayas oído hablar de la positividad corporal como solución.
La gente dice cosas con buena intención como «¡quiérete tal y como eres!»
La positividad corporal nos anima a querer nuestro cuerpo tal y como es, pero no funciona con todo el mundo…
Te explicamos por qué la positividad corporal no funciona para algunas personas:
«Me acosan por mi peso, así que me cuesta mucho aceptar mi cuerpo».
«Cuando mis amistades hablan de dietas, me da la sensación de que yo también debería intentar cambiar mi físico».
«No podré someterme a una cirugía de reasignación de género hasta dentro de unos años, así que no me siento a gusto con mi cuerpo».
«Me duele mucho el cuerpo por mi discapacidad; no puedo querer esa parte de mi cuerpo».
Esto es lo que ocurre:
Nos dicen que la apariencia importa, así que nos comparamos con los demás...
Pero no tiene mucho sentido, porque ¡todos somos diferentes!
Aunque todos comiéramos lo mismo e hiciéramos los mismos ejercicios, no pesaríamos ni tendríamos el mismo aspecto.
Y es que los genes de cada persona determinan su propia y única estructura ósea, estatura, complexión y peso.
Entonces, si nuestros cuerpos están hechos así, ¿cómo encontramos una forma más sana de habitarlos?
¿Y cómo afrontamos el consejo de «quiérete» cuando parece inalcanzable?
Presentamos la neutralidad corporal
La neutralidad corporal consiste en valorar tu cuerpo por lo que hace, es decir, por lo que te ayuda a disfrutar de la vida.
También significa reconocer que lo que eres va mucho más allá de tu aspecto físico.
Funciona incluso si no estás siempre a gusto con tu cuerpo...
La cuestión es: no hace falta que te encante tu cuerpo para sentirte mejor contigo mismo o contigo misma.
Para explicarlo, centrémonos un momento en los cachorros...
Te presentamos a Sadie. Tiene solo 6 meses.
Le encanta perseguir a las ardillas...
Come golosinas…
Orina en las cosas…
... y jugar en el parque para perros.
Sadie está muy sana, pero a veces le preocupan sus dientes.
Se pregunta por qué tiene ese diente torcido…
¿Cómo podría Sadie adoptar una mentalidad de neutralidad corporal?
¿Qué podría decirse a sí misma?
¡Qué buena sugerencia! 🎉
Ahora te vamos a contar algunas historias de gente como tú. Ayudémosles a desarrollar una mentalidad de neutralidad corporal.
Elige una lucha con la que te identifiques
Esta persona dijo:
«Tengo la columna torcida (escoliosis), así que llevo un corsé ortopédico debajo de la ropa. La gente me pregunta por él y toda esa atención sobre mi cuerpo me hace sentir mucha incomodidad. A veces me pongo varias capas de ropa solo para evitar los comentarios».
¿Cómo quieres ayudar a esta persona?
¿Qué se diría si tuviera una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda: la neutralidad corporal tiene que ver con:
Apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo su aspecto.
Ser realista, tener una mentalidad abierta y ser amable, sin criticar ni juzgar a nadie.
Lo más importante es recordar que tu apariencia no define lo que vales.
(Escribe solo unas palabras, ¡no le des demasiadas vueltas!)
¡Aquí van algunas ideas!
¿Qué podría decirse esa persona?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidió hacer:
«Descubrir la neutralidad corporal me ayudó a reivindicarme. Ahora, pido a la gente que deje de hacer comentarios sobre mi cuerpo y dirijo las conversaciones hacia mis intereses. La escoliosis puede ser frustrante, pero me llevó a practicar la equitación terapéutica, algo que ahora disfruto muchísimo».
Esta persona dijo:
«Me paso dos horas arreglándome cada mañana para estar perfecta. Por eso duermo menos y llego tarde al instituto. La gente me dice que estoy guapa, pero siento que necesito cada vez más elogios solo para sentirme bien».
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué se diría si tuviera una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda que la neutralidad corporal tiene que ver con lo siguiente:
Apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo su aspecto.
Ser realista, tener una mentalidad abierta y ser amable, sin criticar ni juzgar a nadie.
Lo más importante es recordarte que tu apariencia no define lo que vales.
(Escribe solo unas palabras, ¡no le des demasiadas vueltas!)
¡Aquí van algunas ideas!
¿Qué podría decirse esa persona?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidió hacer:
«Descubrir la neutralidad corporal me ayudó a darme cuenta de cuántas horas de sueño, estudios y diversión me estaba quitando el preocuparme tanto por mi aspecto físico. Ahora pongo un temporizador cuando me arreglo y uso notas adhesivas con frases positivas para reforzar mi autoestima».
Esta persona dijo:
«Hace unos años perdí los dos brazos en un accidente de coche. Antes era una persona segura de mí misma y me encantaban los deportes. Desde la amputación, siento más timidez y más aislamiento. Cuando me miro al espejo, veo a una persona débil y destrozada».
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué se diría si tuviera una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda que la neutralidad corporal tiene que ver con lo siguiente:
Apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo su aspecto.
Ser realista, tener una mentalidad abierta y ser amable, sin criticar ni juzgar a nadie.
Lo más importante es recordarte que tu apariencia no define lo que vales.
(Escribe solo unas palabras, ¡no le des demasiadas vueltas!)
¡Aquí van algunas ideas!
¿Qué podría decirse esa persona?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidió hacer:
«Descubrir la neutralidad corporal me ayudó a darme cuenta de que mis pensamientos negativos estaban condicionados por estereotipos discriminatorios hacia las personas con discapacidad; no es culpa mía, pero sí algo a lo que puedo hacer frente. También descubrí de lo que es capaz mi cuerpo y me uní a un equipo de campo a través, algo que me encanta».
Esta persona dijo:
«Hace unos meses, empecé la pubertad y me empezaron a crecer los pechos, lo que me hizo sentir muy incómoda porque no siempre me siento como una chica. Le pedí a mi madre una camiseta compresora, pero me dijo que simplemente aceptara mi cuerpo tal y como es».
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué se diría si tuviera una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda que la neutralidad corporal tiene que ver con lo siguiente:
Apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo su aspecto.
Ser realista, tener una mentalidad abierta y ser amable, sin criticar ni juzgar a nadie.
Lo más importante es recordarte que tu apariencia no define lo que vales.
(Escribe solo unas palabras, ¡no le des demasiadas vueltas!)
¡Aquí van algunas ideas!
¿Qué podría decirse esa persona?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidió hacer:
«Descubrir la neutralidad corporal a través de un foro de internet para personas trans y no binarias me ayudó a sentirme menos sole. Todavía estoy aprendiendo a sentirme bien con mi cuerpo. Últimamente, me centro más en lo que puedo hacer con él, como disfrutar hoy de un helado con mis amigues».
Esta persona dijo:
«Soy más grande que los demás de mi curso. Me dicen que debería empezar a levantar pesas y reducir los carbohidratos para convertir la grasa en músculo. Siento mucha presión».
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué se diría si tuviera una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda que la neutralidad corporal tiene que ver con lo siguiente:
Apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo su aspecto.
Ser realista, tener una mentalidad abierta y ser amable, sin criticar ni juzgar a nadie.
Lo más importante es recordarte que tu apariencia no define lo que vales.
(Escribe solo unas palabras, ¡no le des demasiadas vueltas!)
¡Aquí van algunas ideas!
¿Qué podría decirse esa persona?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidió hacer:
«Descubrir la neutralidad corporal me ayudó a reivindicarme. Mi médico me dijo que tengo un peso saludable y me animó a seguir disfrutando de mi alimentación y del ejercicio. Cuando la gente habla de dietas o entrenamientos extremos, cambio de tema».
Esta persona dijo:
«Es que no me veo una persona guapa. Me paso el rato mirando Instagram, veo a gente que es más guapa que yo y luego me sale una publicación sobre la positividad corporal diciéndome que me quiera tal y como soy. Quizás adelgazar o vestirme de otra manera me ayudaría».
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué se diría si tuviera una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda que la neutralidad corporal tiene que ver con lo siguiente:
Apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo su aspecto.
Ser realista, tener una mentalidad abierta y ser amable, sin criticar ni juzgar a nadie.
Lo más importante es recordarte que tu apariencia no define lo que vales.
(Escribe solo unas palabras, ¡no le des demasiadas vueltas!)
¡Aquí van algunas ideas!
¿Qué podría decirse esa persona?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidió hacer:
«Dejé de seguir a los influencers del movimiento de positividad corporal y empecé a seguir a otros que hablan de neutralidad corporal. También me he dado cuenta de que perder peso no va a cambiar cómo me siento con mi cuerpo y, de todos modos, no me haría ningún bien».
Esta persona dijo:
«Llevo años odiando mi cuerpo y haciendo dietas. Ahora estoy trabajando con un psicólogo y un dietista para recuperarme de un trastorno alimentario. Estoy comiendo más y sé que ganar peso forma parte de la recuperación, pero aún me cuesta aceptar mi físico».
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué se diría si tuviera una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda que la neutralidad corporal tiene que ver con lo siguiente:
Apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo su aspecto.
Ser realista, tener una mentalidad abierta y ser amable, sin criticar ni juzgar a nadie.
Lo más importante es recordarte que tu apariencia no define lo que vales.
(Escribe solo unas palabras, ¡no le des demasiadas vueltas!)
¡Aquí van algunas ideas!
¿Qué podría decirse esa persona?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidió hacer:
«Descubrir la neutralidad corporal me ayudó a fijarme objetivos que me dieron fuerzas durante mi recuperación del trastorno alimentario. En lugar de centrarme en la forma de mi cuerpo o en el peso, llevo un diario de gratitud para anotar todo lo que mi cuerpo hace por mí. Sigo teniendo días en los que me siento mal con mi imagen corporal, pero ahora son menos frecuentes».
Esta persona dijo:
«Empecé a ir al gimnasio para ganar masa muscular, pero nunca estoy a gusto con mi aspecto físico. Entreno tres horas al día, lo que me deja sin fuerzas y me provoca lesiones. He dejado de salir con mis amistades para ir al gimnasio y mi padre dice que estoy demasiado obsesionado con el ejercicio».
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué se diría si tuviera una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda que la neutralidad corporal tiene que ver con lo siguiente:
Apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo su aspecto.
Ser realista, tener una mentalidad abierta y ser amable, sin criticar ni juzgar a nadie.
Lo más importante es recordarte que tu apariencia no define lo que vales.
(Escribe solo unas palabras, ¡no le des demasiadas vueltas!)
¡Aquí van algunas ideas!
¿Qué podría decirse esa persona?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidió hacer:
«Descubrir la neutralidad corporal me ayudó a replantearme el ejercicio. Sigo yendo al gimnasio porque me ayuda a sentirme mejor, pero he bajado el ritmo y dedico más tiempo a estar con amistades y a cuidarme. Procuro que mi cuerpo descanse y tenga la energía necesaria para hacer las cosas que me gustan, ya que eso es más importante que mi aspecto».
Esta persona dijo:
«He estado comiendo compulsivamente. Suele pasarme cuando no como mucho durante el día. Ceno, pero sigo comiendo raciones más grandes, y luego picoteo hasta mucho después de haberme saciado y siento que no puedo parar. Me da mucha vergüenza y odio cómo me siento con mi cuerpo».
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué se diría si tuviera una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda que la neutralidad corporal tiene que ver con lo siguiente:
Apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo su aspecto.
Ser realista, tener una mentalidad abierta y ser amable, sin criticar ni juzgar a nadie.
Lo más importante es recordarte que tu apariencia no define lo que vales.
(Escribe solo unas palabras, ¡no le des demasiadas vueltas!)
¡Aquí van algunas ideas!
¿Qué podría decirse esa persona?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidió hacer:
«Descubrir la neutralidad corporal me ayudó a darme cuenta de que la autoculpa me había llevado a un círculo vicioso de restricciones y atracones. Ahora me centro en darle a mi cuerpo lo que necesita y no etiquetarlo como “bueno” o “malo”. Sigo teniendo mis momentos difíciles, pero soy indulgente conmigo cuando me doy un atracón».
Esta persona dijo:
«Por mucho que intente quererme, no me gusta mi aspecto físico. Me miro al espejo y me da vergüenza lo que veo. Cuando salgo a la calle, no dejo de pensar en cómo me juzgarán los demás por mi aspecto. Odio mi cuerpo y me odio a mí misma».
¿Cómo quieres ayudar?
¿Qué se diría si tuviera una mentalidad de neutralidad corporal?
Recuerda que la neutralidad corporal tiene que ver con lo siguiente:
Apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer, no solo su aspecto.
Ser realista, tener una mentalidad abierta y ser amable, sin criticar ni juzgar a nadie.
Lo más importante es recordarte que tu apariencia no define lo que vales.
(Escribe solo unas palabras, ¡no le des demasiadas vueltas!)
¡Aquí van algunas ideas!
¿Qué podría decirse esa persona?
¡Gracias por tu ayuda! Esto es lo que decidió hacer:
«Descubrir la neutralidad corporal me ayudó a dejar de centrarme tanto en mi aspecto físico. Sigo teniendo pensamientos negativos sobre mi físico, pero en lugar de darle vueltas, pienso en cómo mi cuerpo me ayuda a hacer un montón de cosas que me gustan. Ahora veo las cosas con perspectiva: soy mucho más de lo que se ve a simple vista».
¡Ahora es el momento de que lo pruebes por tu cuenta!
El siguiente paso: Toma medidas para combatir los pensamientos negativos sobre tu cuerpo.
¡Vamos a practicar! ¿Qué te ha permitido disfrutar tu cuerpo últimamente?
Ahora, elige un pensamiento negativo que hayas tenido sobre tu cuerpo:
Cuando tengas pensamientos negativos como esos, puedes recurrir a pensamientos neutrales sobre el cuerpo para ayudarte a combatirlos...
Elige un pensamiento corporal neutral que te funcione:
¡Ya casi has terminado! Es hora de hacer un inciso para ver cachorritos...
Una cosa más: este asunto no siempre es fácil.
Hay mucha gente en el mundo a la que tratan injustamente por su complexión física, sus discapacidades o el color de su piel, y eso puede hacer que nos sintamos mal con nuestro propio cuerpo.
Adoptar una mentalidad de neutralidad corporal no va a hacer que desaparezcan estos problemas...
Pero tu mentalidad de neutralidad corporal es un paso importante hacia el cambio…
Para ser fuerte y cuidarte cuando las cosas se pongan difíciles, puedes recurrir a una frase motivadora.
Elige la que te parezca más significativa.
¡Aquí tienes tu plan de acción personal!
✏️ CUESTIONAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:
Cuando tengo un pensamiento negativo sobre mi cuerpo, como «{{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}}», tengo el poder de cuestionarlo.
En lugar de eso, puedo pensar: «{{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}}» y recordarme las cosas que mi cuerpo me ayuda a hacer y que valoro: {{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}.
💪 SUPERAR LOS MOMENTOS DIFÍCILES:
Si reivindicar la neutralidad corporal me resulta difícil, puedo recobrar fuerzas en mi declaración de afrontamiento:
«{{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}}»
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