ABC | BASE for YES | Spanish
¡Mejora tu estado de ánimo en 5 minutos! 🌞✨
"¡Fue increíble! Realmente me dieron ganas de cambiar mi vida"
Antes de comenzar, una nota rápida:
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Ok, alguna vez te has dado cuenta…
¿Cuando escuchas música triste te sientes triste o melancólico?
Cuando comes tu postre favorito…
¿Te sientes feliz o emocionado? 😀
Vamos a intentar algo…
En una escala del 0 (el peor estado de ánimo posible) al 10 (el mejor estado de ánimo posible), ¿dónde calificarías tu estado de ánimo en este momento?
Ok, estás en {{field:1798de9f-675d-4a81-bee0-82004e782f37}} de 10 ahora mismo...
Ahora, dinos ¿qué vídeo de YouTube quieres ver?
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¡Por favor mira este vídeo!
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¡Por favor mira este vídeo!
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¡Por favor mira este vídeo!
¡Ok! Hagamos un chequeo de ánimo
¿Cuáles de los siguientes sentimientos cambiaron para ti? Queremos saber qué cambios notaste, por pequeños que sean.
Bien, ahora describe un video de Youtube o TikTok, o un meme, o algo más que te haya hecho sentir un poco mejor en el pasado.
Sólo 1 o 2 frases…
Vamos a intentar otra revisión de estado de ánimo...
En una escala del 0 (el peor estado de ánimo posible) al 10 (el mejor estado de ánimo posible), ¿dónde calificarías tu estado de ánimo en este momento?
El cambio es mínimo, pero el 98% de las personas dijeron que ver un video divertido les hizo sentir un poco mejor.
Este es solo un ejemplo de cómo lo que hacemos puede cambiar cómo nos sentimos.
Lo que hacemos (nuestras acciones) puede cambiar cómo nos sentimos, para bien o para mal. Esto incluye cómo actuamos después de pasar por estrés y contratiempos.
Aquí hay un ejemplo de un usador de Koko. Mira lo que publicó…
"Creía que era un buen ilustrador. Pero no entré en mi clase de diseño y me siento muy derrotado. Solo quiero meterme en un agujero y no hacer nada, así que supongo que eso es lo que haré."
¿Cómo crees que se siente esta persona?
Sí, estoy de acuerdo 😔
¡Pero el cerebro humano fue diseñado para sentirse de esta manera!
Para los primeros humanos, esconderse y pasar desapercibido era en realidad una estrategia decente cuando se enfrentaban a una crisis.
Pero otras veces, nuestros cerebros son tontos 🤪
Puede permanecer en modo "debemos evitarlo" por más tiempo del que necesitamos, incluso después de que el "peligro" haya pasado.
Cuando nuestro cerebro se equivoca y nos dice que debemos evitarlo durante demasiado tiempo, caemos en una espiral negativa...
Cuanto más estrés sientes, más difícil te resultará hacer cosas que antes te encantaban.
Esto es común. Uno de cada cinco adultos jóvenes cae en una espiral negativa de ánimo.
Pero puedes revertir la espiral.
Presiona todas las cosas que creas que puedan ayudar...
Todos ellos pueden funcionar!
¿Recuerdas a aquella usuaria de Koko que no entró en su clase de diseño? ¿Qué podría hacer para conectar con la gente, sentirse bien o disfrutar de actividades por su cuenta?
Escribe 1 o 2 oraciones a continuación 😄
Muchas gracias por escribir eso 🙏
Esto es lo que realmente hizo:
"Empecé a hacer otras cosas que me recordaban a mí. Me centré más en mi fotografía. Me sentía bien, independientemente de cómo terminara. También empecé a correr con un amigo. No funcionó de inmediato, pero empecé a sentirme mucho mejor y finalmente tuve la confianza para volver a dibujar."
Al actuar de manera diferente, revirtieron su espiral de humor negativo
🌦 -> 🌤
Esto es algo que cualquiera puede hacer, incluido tu, simplemente tomando acción.
¿Cuál es una manera de conectar con alguien que te haga sentir bien?
Ahora, busquemos una manera de lograr las metas que te importan.
Primero, una meta a gran escala. ¿Cuál es la más importante para ti en este momento?
¡Genial! Tú escogiste "{{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}"
Ahora elige una meta más chiquita o específica dentro de esta meta grande...
¡Genial! Tú escogiste "{{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}"
Ahora elige una meta más chiquita o específica dentro de esta meta grande...
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Ahora elige una meta más chiquita o específica dentro de esta meta grande...
Por último, vamos a decidir cómo puedes disfrutar tus actividades solo(a).
Estas son actividades solo para ti — las cosas que más te hacen ser tú mismo(a).
¡Gracias!
Ahora, detallaremos el plan.
¿Qué días de la semana vas a hacer esta actividad?
¿A qué hora del día puedes hacer esta actividad?
¿Dónde vas hacer estas actividades?
¿Por cuánto tiempo vas hacer este actividad?
¡Gracias por armar tu plan de acción positivo!
Pero tomar acción no siempre es fácil…
... a veces puedes encontrarte con pensamientos que te bloquean el camino.
Estas son cosas negativas, inútiles y exageradas que las personas se dicen a sí mismas y que estorban tu camino hacia sus metas 😤
Todo el mundo los tiene de vez en cuando.
Escoge un pensamiento que creas que podrías tener como obstáculo en el futuro.
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Ese pensamiento es perfectamente normal. Vas a tener días más fáciles y otros más difíciles.
Si de verdad estás bien cansado(a), intenta hacer algo chiquito, por cinco minutos o menos. Puede parecer que no sirve de nada, pero inténtalo, confía en nosotros 🙏
Si tienes un poquito más de energía, intenta hacer un pasatiempo que antes te gustaba — o solo sal a caminar diez minutos.
Cada acción positiva es un paso hacia sentirse mejor, no importa lo pequeño que sea.
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Este es un pensamiento súper común. A veces tu cerebro se tarda un poco en "alcanzar" las acciones que decides hacer para ayudarte. Aquí hay algunas cosas que puedes intentar:
- Divide tu plan de acción en partes más chiquitas
- Cuéntale a alguien de confianza lo que vas a hacer, para que te apoye
- Pon un recordatorio en tu celular
Las actividades pequeñas pueden ayudarte a sentirte mejor, aunque no tengas ganas de hacerlas.
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¡Casi todo el mundo necesita ayuda para emprender acciones positivas!
De hecho, la ciencia muestra que simplemente pedir ayuda puede ponernos de mejor humor 🙂
Si te da nervios pedir ayuda, puedes empezar con cosas pequeñas. Pídele a un amigo que te pregunte si ya hiciste tu acción positiva del día.
Este es solo un ejemplo. TÚ eres el experto en cómo debería ser el apoyo que necesitas 👩🔬
En el futuro, ¿cuál obstáculo crees que más podría estorbar tu camino?
Hagamos un plan.
Si yo pienso "{{field:069899ba-897c-4c52-b97d-2cec65ecd8f9}}", puedo...
- Pedir ayuda a alguien 🙋♀️ 2. Hacer algo pequeño para tomar una acción positiva 🌤
- Hablarme de buena manera 💞
Escribe abajo algunos ejemplos de cómo podrías hacer esto 👇
Aquí está tu plan de acción:
1 ALCANZAR MI META:
Me conectaré con las personas al{{field:aa7a70d6-360c-4758-a884-a8e08955dc9f}}
Mi meta es: {{field:ada8a63a-d6b9-4753-a6e1-cc89b72566d4}}. Puedo lograrlo al: {{field:8b357915-b8c5-48b5-9fa2-524c92c7b474}}{{field:23d0595b-66a2-46f5-98a9-5f0098fcb968}}{{field:5547908a-f363-4d01-aeec-801fe8b2e7e5}}{{field:a1e5e379-3743-4a7c-b7b4-b88d23fba865}}{{field:2926cff2-5003-4908-9bd5-ea0df207c408}}
2 DISFRUTAR ACTIVIDADES:
Me tomaré tiempo para disfrutar{{field:01F0C7ES6QAP9EFWDZZTVBBZSE}}.
Voy a hacer esto el {{field:36c06a99-378a-47ca-9bf7-36b2706860ed}}, {{field:d720277f-d013-4cb1-9b0e-b7b464cd42e9}} durante {{field:8110d0d5-f1c6-4155-adc1-d29c8ede53d5}} por {{field:f5977462-8281-45e1-beaa-099d5463f192}}
3 SUPERAR BLOQUEOS:
Si te encuentras con el pensamiento bloqueado, "{{field:e535a396-f02c-47e3-bcb0-c7a79792dd82}}" recuerda lo que escribiste: "{{field:2405341b-a7fd-49ae-8408-ce320ef19c61}}"
SCREENSHOT 📸 esto para que puedas recordarlo 🤗
¡Ahora queremos escuchar de ti!
Otro usuario de Koko tiene el mismo(a) pensamiento de bloqueo tú: "{{field:e535a396-f02c-47e3-bcb0-c7a79792dd82}}."
Esta persona se siente 😞
No están seguros de poder tomar una acción positivia.
Basándote en lo que has aprendido sobre el cerebro y la adopción de medidas positivas, ¿qué les dirías? ¿Cómo puedes decirles que se enfrenten a sus pensamientos bloqueadores y reviertan su espiral de humor negativo?
Escriban algunas notas a continuación. No tiene que ser perfecto. Solo queremos saber qué se les ocurre...