safety-plan | EN (LIVE)
我们来制定一份心理健康安全计划吧 💞
它是免费的、匿名的，你可以永久保留。
首先，我们来聊一聊吧。
这些问题帮助我们了解你在保持安全和在需要时获得支持方面的信心。
没有正确或错误的答案……
当你有自杀念头或冲动时，你有多大信心会寻求帮助？
当你有自杀想法或冲动时，你有多大把握能阻止自己付诸行动？
感谢你回答这些问题。
我们开始吧……
当你心烦意乱时，很难冷静思考。
如果你有自杀的念头或想要结束生命，那就尤其困难。
一份安全计划可以帮助你保障自身安全。
我们会助你创建一个计划。
先选出一些警示信号。
什么会让你心烦意乱？从下方列表中选择几项，或者写下你自己的想法。
如果你选择“其他”，可以写下多个想法并用逗号分隔。尽量简短。例如：
在学校遭遇霸凌，感到焦虑
现在选一些应对策略吧。
你自己可以轻松高效地完成哪些事情？
你可以在以下建议中进行选择，或者选择“其他”来添加自己的建议。
好的，现在想一想那些能转移你的注意力、让你感觉好一点的人……
谁能让你开怀大笑、露出笑容或感到快乐？谁能让你不再胡思乱想？
你不一定非要告诉他们你遇到了困扰……只要想想那些能让你心情变好的人就好。
为了保护隐私，只需填写名字，用逗号分隔。例如，以下是我的示例：
Molly, Brian
目前为止做得很棒！你快完成了！
那么……如果你觉得无法保障自身安全，可以联系谁呢？
在这种情况下，你可以考虑联系你的近亲，比如你的妈妈、爸爸或其他监护人。如果你目前正在接受心理治疗，那么你的治疗师也可能是一个不错的选择。
如果你想不到可以联系谁，也没关系！我们会在文末提供危机资源和求助热线的链接。这些都是不错的选择。
再次提醒，只需填写名字，并用逗号分隔 👇
最后，不妨考虑采取以下方法，让你的环境更安全。
例如，你能否将可能用来伤害自己的危险物品放在安全、难以触及的位置？你能否委托值得信任的人保管你的药物？
这是你的安全计划！
预警信号：
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应对技能：
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可以帮你转移注意力的人：
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如果你确实需要帮助可以求助的人：
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危机热线：
拨打 988 获取即时心理健康与危机支持（仅限美国），或发送短信 KOKO 至 741-741，由经过培训的志愿危机咨询师为你提供全天候免费保密支持（仅限美国）。你可以在 getsupport.org/resources 查找更多危机热线。
保持环境安全的方法：
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截图 📸
将其保存以便日后查看，或分享给朋友。当你感到情绪激动时，记住你还有其他选择。
结束前，让我们再确认一下。
你刚刚制定了一份个性化安全计划。我们想再次询问同样的问题，看看你现在感觉如何。
当你有自杀念头或冲动时，你有多大信心会寻求帮助？
当你有自杀想法或冲动时，你有多大把握能阻止自己付诸行动？
感谢你回答这些问题。我们很想知道你的整体看法…
你觉得这门课程有帮助吗？
还有什么最终反馈吗？
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