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たった5分で、「変われる」という自信を高めましょう

自分を変える力を見つけるお手伝いをします ✨

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それでは、今の気持ちについていくつか質問をします。

今、この瞬間の気持ちに基づいて、次の記述にどの程度同意するか、または同意しないかを教えてください。

将来に希望が持てず、状況が良くなることはないと感じています。

自分の未来は暗いように思えます。

どうしても思い通りにはいきません。

欲しいものを手に入れようと本気で頑張っても無駄です。どうせ手に入らないでしょうから。

質問に答えていただき、ありがとうございます 💞

それでは、始めましょう...

「自分はこういう人間だ」と決めつけて、身動きが取れなくなったと感じたことはありますか？

...それとも、変化は不可能だと感じますか？

あなただけではありません。多くの人が同じように感じています。幸い、科学的な研究から、これは事実ではないことがわかっています。

私たちの脳は、時間とともに変化するようにできています。

その通りです！科学は、これが正しくないことを示しています。

私たちの脳は、時間とともに変化するようにできています。

人間の脳は、ニューロンという1,000億個の要素で構成されています。

常にお互いにやり取りし、新しいつながりを作っています。

私たちが抱くすべての考えと感情は、脳内のニューロン同士のつながりを作ります。

こうした考えは、自分自身にかける言葉です。

「あの数学のテスト、絶対に失敗した」や「誰にも好かれなかったらどうしよう？」といったことです 💭

そして、こうした気持ちは、私たちの体の中にある感情です。

恐れや悲しみなど 🫣😞

だから、「自分には本当の友達なんてできない」と考える人は、悲しみを感じるかもしれません…

…そうすることで、脳の中につながりができます。

こうしたつながりが、現実世界での私たちの行動へとつながります。

悲しい気持ちの人は、学校に行かず、ベッドで過ごすこともあるかもしれません。

でも、良い知らせがあります...

いつもと違う 行動をとることで、実際に脳内のニューロン間に新しいつながりを作ることができるのです。

ニューロンが新しいつながりを作ると、性格も変わることがあります。

違う考え方や気持ちを持つことができます。そして、人生の困難により良い方法で対処することを学ぶことができます。

脳の中にできるつながりは、私たちの行動やストレスへの対処の仕方に影響します。

良いつながりを作ることで、ストレスにうまく対処できるようになります。

あり得ない話に聞こえますか？

得意なスキルや誇りに思っているスキルを選んでください：

では、6歳の頃までさかのぼって思い出してみましょう。

6歳から今日まで...

このスキルを上達させるために、どれくらいの時間と努力を注いできましたか？

1 = まったくない
10 = とてもたくさん

10代の若者の97％は、どんなスキルでも、上達するために少なくとも少しは時間と努力を費やしていると答えています。

脳科学もこれを裏付けています。時間と努力を重ねれば、不可能に思えるときでも、さまざまな面で成長できます。

怖さや不安を感じている人でも、もっとリラックスできるようになります 😌

悲しさや落ち込みを感じている人でも、もっと希望を持てるようになります ⭐️

孤独を感じている人や内気な人でも、新しい友達を作ることができます👯

よくできました！

自分を変える力についてたくさんのことを学んでいますね。この調子で続けていきましょう...

もちろん、新しいつながりを築くのはいつも簡単とは限りません。変わるには、時間をかけて取り組むことが必要です。

すぐに状況が変わらなくても、自分に優しくしてあげることが大切です 💞

考えや感情への新しい反応を練習することで、時間をかけて脳や行動を変えることができます。

脳のつながりは鉛筆で書かれたようなもの。変えることができます。

だからこそ、人は時間が経つにつれて行動や感じ方が変わることがあります。

ある人の例を見てみよう...

"去年の学校生活は大変でした。とても落ち込んでいて、自分らしくないと感じていました。 自分らしさにつながっていたことを、何もかもやめてしまいました。ただベッドに横になって、何もしたくありませんでした。そうすると余計に気分が悪くなるのに。"

この人は何を考えていたと思いますか？💭

他の人から聞いた、つらい考えの例をいくつか紹介します。

そうですね、相手もそう考えていたのかもしれません 😔

でも、それらの考えはどれも実際には真実ではありませんでした...

たとえ脳が何を言っていても、それでも 変わることができたのです。

実際に起きたことは、次のとおりです。

"新しいことを試してみました。サッカーの練習に行ったり、友達と話したりなど、毎日少なくとも1つは楽しいことをしました。最初は乗り気ではなかったけれど、続けました。すぐには変わらなかったけれど、時間が経つにつれて、より自分らしく感じられるようになりました。"

変われないように感じるときでも、変わることはできます。

その調子で頑張りましょう！

それでは、学んだことを練習してみましょう...

実は、科学的にも他の人を助けることで気分が良くなることが示されています。 💗

次は、10代の若者の例をもう少し紹介します。変化に向けて行動を起こす手助けをしてみませんか？

こちらは別の人の話です。

「1年生になった初日、前の学年からの友達を廊下で見かけました。まだあまり知り合いがいなかったので、その人に笑顔で手を振りました。でも、相手はあいさつを返すこともなく、そのまま歩いて行ってしまいました。すごく自信をなくして、もう友達を作ることに自信を持てないような気がしました。」

そして、ひとりではありません！

高校生活が始まる頃、10代の若者の98％が少なくとも一度は孤独や落ち込み、心が押しつぶされそうになる感覚を経験します。

しかし、同じ年の後半には86％が孤独感や気分の落ち込みをあまり感じなくなります。

では、状況は変えられると知ってもらうために、あなたならこの人に何と声をかけますか？

性格と脳について学んだことを思い出してください🧠✨

「こんな気持ちになるのは本当に辛いけれど…」

他の人を手伝っていただき、ありがとうございます！

だんだんコツをつかんできましたね、あと少しです。

でも、自分ではコントロールできないことについてはどうでしょうか？

自分を変えられるからといって、周りのことを変える責任があるわけではありません。

他人がどう接してくるかなど、自分ではコントロールできないこともあります。

自分でコントロールできる変化に目を向けることで、自分に優しくしながら、大切にしたい一歩を踏み出すことができます。

自分がコントロールできることから計画を立てましょう。

自分にとって大切な目標を1つ選び、その達成に向けて行動を起こすための小さな方法を1つ見つけてみましょう。

では、この大きな目標の中から、変化をもたらすのに役立つ小さな目標を1つ選びましょう。

そのための時間を具体的に確保すると、実現しやすくなります。

毎日、{{field:9172f7dc-c3f6-4903-b15f-264a14934c3b}}のための時間を作るようにします。

アクションプランがまとまってきました！変化に向けてすでに前進しています。

脳は学び、変化するようにできていることを覚えておいてください。

アクションプランはこちらです！

{{field:2fe4a42f-9da0-42d6-b268-7c35f664ffbb}}したいです。

毎日、{{field:9172f7dc-c3f6-4903-b15f-264a14934c3b}} {{field:18d4216a-c231-4539-9d19-ea4600706bf4}}します。

後で見返すためにスクリーンショットを撮っておきましょう📸
🎉 練習を重ねることで、脳のニューロン間に良いつながりが形成されやすくなります！時間が経つにつれて、目標にどんどん近づいていきます。

では、この大きな目標の中から、変化をもたらすのに役立つ小さな目標を1つ選びましょう。

そのための時間を具体的に確保すると、実現しやすくなります。

毎日、{{field:88baf270-46e8-4ddc-a4ea-d2bcbfed8594}}のための時間を作るようにします。

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後で見返すためにスクリーンショットを撮っておきましょう📸
🎉 練習を重ねることで、脳のニューロン間に良いつながりが形成されやすくなります！時間が経つにつれて、目標にどんどん近づいていきます。

では、この大きな目標の中から、変化をもたらすのに役立つ小さな目標を1つ選びましょう。

そのための時間を具体的に確保すると、実現しやすくなります。

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🎉 練習を重ねることで、脳のニューロン間に前向きなつながりを形成するのに役立ちます！時間が経つにつれて、目標にどんどん近づいていきます。

では、この大きな目標の中から、変化をもたらすのに役立つ小さな目標を1つ選びましょう。

また、そのための具体的な時間を確保することで、実現しやすくなります。

毎日、{{field:3be51e82-5113-483f-9cf6-4edecd838e53}}するための時間を作るようにします：

アクションプランが形になってきました！すでに変化に向けて前進しています。

脳は学び、変化するようにできていることを覚えておいてください。

アクションプランはこちらです！

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🎉 練習を重ねることで、脳のニューロン間に良いつながりが形成されやすくなります！時間が経つにつれて、目標にどんどん近づいていきます。

では、この大きな目標の中から、変化をもたらすのに役立つ小さな目標を1つ選びましょう。

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アクションプランが形になってきています！変化に向けて、すでに前進しています。

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後で見返すためにスクリーンショットを撮っておきましょう📸
🎉 練習を重ねることで、脳のニューロン間に良いつながりが形成されやすくなります！時間が経つにつれて、目標にどんどん近づいていきます。

おつかれさまでした。そして、今日も自分を大切にしてくれて、ありがとう！

大切な存在です 💞

ありがとうございます！

終了する前に、あといくつか質問があります...

今、この瞬間の気持ちに基づいて、次の記述にどの程度同意するか、または同意しないかを教えてください。

将来に希望が持てず、状況が良くなることはないと感じています。

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この瞬間、メンタルヘルスの改善に向けて取り組む準備はどのくらいできていますか？

0 まったく準備ができていない

10 準備万端

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