Body Neutrality | BASE for YES (LIVE)
ようこそ 🦋
このコースは、自分の体を心地よく感じるためのものです。
無料で、完全に匿名です。
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それでは、今の気持ちについていくつか質問をします。
今、この瞬間の気持ちに基づいて、次の記述にどの程度同意するか、または同意しないかを教えてください。
将来に希望が持てず、状況が良くなることはないと感じています。
自分の未来は暗いように思えます。
どうしても思い通りにはいきません。
欲しいものを手に入れようと本気で頑張っても無駄です。どうせ手に入らないでしょうから。
質問に答えていただき、ありがとうございます 💞
それでは、始めましょう...
では、最後の質問です。
自分の体に不満を感じている若者は、どのくらいいると思いますか？
正解。
若者の約半数は、自分の体に不満を感じています...
実は...
若者の約半数は、自分の体に不満を感じています...
このプログラムでは、自分の体をより心地よく感じるための実践的な方法をいくつか学びます。
他の人の意見は次のとおりです。
「視点を変える、とても簡単ですばらしい方法だと思います。このトピック／レッスンを本当に楽しめました。」
「回復して1年になりますが、このアクティビティに感謝しています 🙂」
「もっと早くこれに出会えていたらよかったです。自分でも気づいていなかった、触れてほしかったところすべてに響きました。これまで否定されているように感じていた自分の考えを、すべて浮き彫りにしてくれました。」
ボディポジティブが解決策のひとつになると聞いたことがあるかもしれません。
人はよかれと思って「ありのままの自分を愛そう！」などと言います。
ボディポジティブは自分の体の見た目を好きになることを促しますが、誰にでもうまくいくわけではありません…
ボディポジティブが一部の人には合わない理由は次のとおりです。
「体重のことでいじめられているので、自分の体を愛するのは本当に難しいと感じます。」
「友達のダイエットの話を聞いていると、自分も体型を変えなければいけないような気がしてきます。」
「あと数年は性別適合手術を受けられないので、自分の体に居心地の悪さを感じます。」
「障がいのせいで体がひどく痛むので、自分の体を愛することができません。」
こんなことが起こります：
外見が大切だと言われ、自分を他人と比べてしまう...
でも、それはあまり意味がありません。なぜなら人は誰もが見た目が異なるようにできているからです！
たとえ全員が同じ食事をして同じ運動をしたとしても、体重や見た目が同じになるわけではありません。
それは、誰もが遺伝子によって、それぞれ独自の骨格、体の大きさ、体型、体重を持っているからです。
では、自分の体が内も外もこのように作られているとしたら、この体でより健康的な生き方を見つけるにはどうすればよいのでしょうか？
「ただ自分を愛すればいい」というアドバイスが、自分にはとうてい無理だと感じられるとき、どう対処すればいいのでしょうか？
ボディニュートラルの紹介
ボディニュートラルとは、人生を楽しむ手助けをしてくれることなど、自分の体がしてくれることを大切にすることです。
また、自分という存在は見た目だけで決まるものではないと認識することでもあります。
自分の見た目に満足していなくても、効果があります...
ポイントはここです：自分の体で心地よく過ごすために、自分の体を好きになる必要はありません。
説明のために、ちょっと子犬に注目してみましょう...
セイディを紹介します。生後6か月の子犬です。
彼女はリスを追いかけるのが大好きです...
おやつを食べる…
物におしっこをかける...
...そしてドッグランで遊ぶ。
セイディはとても健康ですが、時々歯のことを心配することがあります。
どうして自分にはおかしな歯があるのかなと思っています…
セイディはどのようにしてボディニュートラルな考え方を取り入れることができるでしょうか？
彼女は自分自身に何と言えるでしょうか？
素晴らしい提案です！ 🎉
次は、同じような経験をしている人たちの話をいくつか紹介します。ボディニュートラルな考え方を身につける手助けをしましょう。
共感できる悩みを選んでください
この人はこう言っています。
「背骨が曲がっている（側弯症）ため、服の上から装具を着けています。人から装具について聞かれることもあり、自分の体ばかりに注目が集まるのが嫌になります。あれこれ言われるのを避けるためだけに、重ね着をすることもあります。」
この人をどのように助けたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
ありがとうございます！相手は次のように決めました。
"ボディニュートラルについて学んだことで、自分自身のために声を上げられるようになりました。 今は、人に自分の体についてコメントしないよう頼み、会話を自分の興味のあることへと向けています。 側弯症はつらいこともありますが、そのおかげで、今では大好きな乗馬療法に出会えました。"
この人はこう言っています。
「毎朝、身なりを完璧に整えるために支度に2時間かけています。そのせいで睡眠時間が削られ、学校に遅刻してしまいます。周りの人は見た目を褒めてくれますが、もっともっと褒めてもらわないと安心できないと感じています。」
どのように手助けしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
ありがとうございます！相手は次のように決めました。
"ボディニュートラルについて学んだことで、自分の外見を気にすることが睡眠や学校生活、楽しむ時間をどれほど奪っていたかに気づくことができました。 今は身支度をするときにタイマーをセットし、自己肯定感を高めるためにアファメーションを書いた付箋を使っています。"
この人はこう言っています。
「数年前、交通事故で両腕を失いました。それまでは自分に自信があり、スポーツが大好きでした。腕を失ってからは内気になり、孤立感を感じるようになりました。鏡を見ると、そこに映っているのは弱くてボロボロな人です。」
どのように手助けしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
ありがとうございます！相手は次のように決めました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、自分のネガティブな考えが、障がい者に対する差別的な固定観念に影響されていたことに気づきました。これは自分のせいではなく、これから自分が立ち向かう問題です。自分の体で何ができるのかが分かり、大好きなクロスカントリーチームに参加しました。」
この人はこう言っています。
「数か月前に思春期を迎えて、胸が大きくなり始めました。でも、これまで自分を女性と意識していたわけではないので、とても違和感がありました。胸を平らに見せるためのバインダーがほしいと母に頼んだけれど、ありのままの体を愛すべきと言われました。」
どのように手助けしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
ありがとうございます！相手は次のように決めました。
「トランスジェンダーとノンバイナリーの人々向けのオンラインフォーラムでボディニュートラルについて学んだことで、孤独感が和らぎました。自分の体を心地よく感じられるよう、今も学んでいます。最近は、自分の体でできることにもっと目を向けています。たとえば、今日は友達とアイスクリームを食べます。」
この人はこう言っています。
"同学年の他の人たちよりも体が大きいです。 筋トレを始めて炭水化物を控え、脂肪を筋肉に変えるべきだと言われます。 大きなプレッシャーを感じています。"
どのように手助けしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
手伝っていただき、ありがとうございます！ 彼らが決めたことは以下の通りです：
"ボディニュートラルについて学んだことで、自分自身のために声を上げられるようになりました。医師からは健康的な体重だと言われ、食事や運動をこれからも楽しむよう励まされました。周りの人が極端なダイエットや運動の話をしているときは、話題を変えるようにしています。」
この人はこう言っています。
「自分が美しいと感じられません。Instagramを開くと、自分より美しい人たちの写真や、自分を愛そうと語りかけるボディポジティブの投稿を目にします。私も痩せたり服装を変えたりすればいいのかもしれない。」
どのように手助けしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう — ボディニュートラルとは次のようなことです：
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、ほんの数言書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
ありがとうございます！相手は次のように決めました。
「ボディポジティブを発信するインフルエンサーのフォローをやめて、ボディニュートラルについて発信するインフルエンサーをフォローし始めました。それから、減量しても体型に対する気持ちは改善されないし、そもそも健康的なことではないことにも気づきました。」
この人はこう言っています。
「何年もの間、自分の体が嫌いで、ダイエットを繰り返してきました。今は、摂食障害から回復するために、セラピストと管理栄養士の支援を受けています。以前より多く食べるようになり、体重が増えることも回復の一部だと分かっていますが、自分の見た目を受け入れるのは今でも難しいです。」
どのように手助けしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身に何と声をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
ありがとうございます！相手は次のように決めました。
_"ボディニュートラルについて学んだことで、摂食障害からの回復について前向きな目標を持つことができました。体型や体重にこだわるのではなく、自分の体が自分にしてくれることを書き留める感謝日記をつけています。体型に自信が持てない日は今でもあるけれど、以前よりは減りました。
この人はこう言っています。
「筋肉をつけるためにジムに通い始めましたが、自分の体型にどうしても満足できません。毎日3時間トレーニングをして、疲れてしまうし、怪我もします。トレーニングのために友達との外出を断ることもあり、父からはトレーニングに執着しすぎだと言われています。」
どのように手助けしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
ありがとうございます！相手は次のように決めました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、運動に対する考え方を見直すことができました。気分転換になるので今でもジムには通っていますが、運動量を減らし、友達と過ごす時間やセルフケアにより多くの時間を使うようにしています。見た目よりも自分が楽しむことのほうが大切なので、やりたいことを楽しむための十分な休息と栄養を体に与えるようにしています。」
この人はこう言っています。
「過食をしてしまっています。だいたい、日中あまり食べないときに起こります。ふつうに夕食を食べてもさらにおかわりをし、満腹なのにおやつを食べ続けてしまって、止められないように感じます。私はとても恥ずかしいし、自分の体に対するこの気持ちが本当に嫌です。」
どのように手助けしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
ありがとうございます！相手は次のように決めました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、自分を責めることが、食事制限と過食の悪循環から抜け出せない原因だったことに気づきました。自分の体が必要としているものを与えることに集中し、それを『良い』『悪い』と決めつけないようにしています。今も苦労することはあるけれど、過食してしまった時は自分に優しくするようにしています。」
この人はこう言っています。
「自分を好きになろうとしても、どうしても自分の見た目が好きになれない。鏡を見るたびに、自分の見た目にうんざりしてしまうんです。人前に出ると、周りの人が自分の容姿をどう評価しているだろうかと考えてしまう。自分の外見も、自分自身も嫌い。」
どのように手助けしたいですか？
ボディニュートラルな考え方を持っていたら、自分自身にどんな言葉をかけるでしょうか？
覚えておきましょう、ボディニュートラルとは次のようなことです。
見た目だけでなく、自分の体ができることを認め、尊重すること。
厳しく批判的になるのではなく、現実的で、柔軟な心を持ち、思いやりを持つこと。
何よりも大切なのは、見た目が自分の価値を決めるわけではないと心に留めておくこと。
（深く考えすぎずに、何か書いてみましょう！）
アイデアをいくつかご紹介します！
自分自身に何と声をかけられるでしょうか？
ありがとうございます！相手は次のように決めました。
「ボディニュートラルについて学んだことで、見た目に向けていた意識を少し減らすことができました。今でも自分の見た目についてネガティブに考えることはありますが、それにとらわれず、体があるおかげで楽しめているいろいろなことについて考えます。今はもっと広い視野で見られるようになりました。自分は見た目以上の存在だと。」
さあ、自分で試してみましょう！
次は、体についてのネガティブな考えに対抗する行動を起こしましょう。
練習してみましょう！ 最近、体のおかげで楽しめたことは何ですか？
では、自分の体について抱いたネガティブな考えを選んでください。
そのようなネガティブな考えが浮かんだときは、ボディニュートラル思考を使って立ち向かうことができます...
自分に合いそうなボディニュートラル思考を選んでください。
もうすぐ完了です！子犬を見てちょっと一息...
もう一つ：こうしたことは、いつも簡単とは限りません。
世の中には、体型や障がい、肌の色を理由に不当な扱いを受けている人がたくさんいます。そのせいで、自分自身の体に嫌な気持ちを抱いてしまうことがあります。
ボディニュートラルの考え方を取り入れたからといって、これらの問題が消えるわけではありません...
でも、ボディニュートラルな考え方は、変化に向けた力強い一歩です...
つらいときに心を強く保ち、自分を大切にするために、コーピングステートメントを心の支えにしましょう。
最も意味があると感じるものを選んでください。
個人のアクションプランはこちらです！
✏️ ネガティブな考えに立ち向かう：
自分の体について「{{field:474f7ef0-0b12-47ea-9d1a-f774ba8daa57}}」のようなネガティブな考えが浮かんだとき、その考えに立ち向かう力が自分にはあります。
むしろ、「{{field:55f81bfd-d5fb-4c6a-81ae-2560b1b6b8ec}}」と考え、この体のおかげでできていること、つまり{{field:7e381ff9-2b97-43f1-ba94-298cd5ed4c96}}を思い出すことができます。
💪 つらい瞬間を乗り越える：
ボディニュートラルを掲げるのがつらくなったときは、自分のコーピングステートメントから力をもらうことができます。
「{{field:9d6ea698-9e74-4dbb-9187-dedd09d46ad3}}」
忘れないようにスクリーンショットを撮っておきましょう 📸 🤗
👏 よくできました！
終了する前に、あと少しだけ質問があります...
ありがとうございます！
終了する前に、あといくつか質問があります...
今、この瞬間の気持ちに基づいて、次の記述にどの程度同意するか、または同意しないかを教えてください。
将来に希望が持てず、状況が良くなることはないと感じています。
自分の未来は暗いように思えます。
どうしても思い通りにはいきません。
欲しいものを手に入れようと本気で頑張っても無駄です。どうせ手に入らないでしょうから。
この瞬間、メンタルヘルスの改善に向けて取り組む準備はどのくらいできていますか？
このコースにどのくらい満足していますか？
このコースについてどう思ったかぜひ教えてください。
皆さんのご意見は、このリソースをより良くするための参考になります。そして、私たちのチームにとっても大きな励みになります！💛
まずは、こう書き出してみてください。
💬「このコースを見て、こう感じました…」
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